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降低體脂 拒做“泡芙”

文章來源:北京平安整形外科門診部有限責任公司  發布時間:2015.07.29 13:13  網上預約聯系醫生

        體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例,又稱體脂百分數,它反映人體內脂肪含量的多少。

無論是男生還是女生,無論是胖子還是瘦子每個人身上都有體脂。一般通過目測就能自測出自己到底是胖還是瘦或者是剛好,而且這樣也更科學,下面就一起來了解一下如何通過體脂判斷胖瘦。

 

體脂測量

如果想要非常精準的測量體脂是個非常耗時也非常麻煩的一件事,要去非常專業的機構才能測量。如果你不是專業的運動員或者是絲毫不差地想知道自己的體脂量,那么可以自測一下自己的脂肪率有多少。

1、現在比18歲時的體重多5公斤以上。

2、吃飯特別快,呼嚕一下掃光餐盤。

3、體重沒變,肌肉卻越來越松弛了。

4、嘴總是不停,身邊周圍總是找得到零食。

5、喜歡吃油炸食物。

6、腰圍除以臀圍,比例大于0.76

7、只要有電梯,就算半層也會要做電梯。

8、總是不斷地減肥,又不斷復胖。

2個以下:體脂肪率在25%以下,你的體脂肪率沒有超過25%,可以放心,目前仍是窈窕女子一個,但萬不可掉以輕心,保持好的飲食方式,生活習慣及掌握正確的運動方法是保持你美麗身材的最佳途徑。

3-5:體脂肪率25-30%之間,你看起來雖然不胖,但其實很結實,雖然體重重并不完全等于肥胖,但你正一步步向胖胖族們靠近,趕快改變飲食方式與生活習慣,并開始做運動。

6個以上:體脂肪率30%以上,你體內已經囤積了許多多余的脂肪,再不采取行動改善的話,你會越來越胖,體脂肪率超過30%算是肥胖,不僅外表看起來臃腫,也容易患各種疾病,趕快下定決心開始減肥大戰,重新做回低脂美人。

 

泡芙族

BMI<24但體脂率偏高者,特色在于體重正常但含油量很高。就像“泡芙”一樣,外部干燥內部有很多的cheese,現在的都市白領們很多都屬于“泡芙族”。

“泡芙族”形成的原因是:遺傳因素、缺乏運動或因反復不當減肥卻又復胖所致,使得身體肌肉組成比例偏低而脂肪比例偏高的結果。

 

BMI身體質量指數來評估肥胖的嚴重度,此法也更能顯示肥胖與其他疾病的相關性。BMI的計算方法是以體重(公斤)除以身高(公尺)的平方,最健康的BMI值為22,若身體質量指數超過23為過重,超過27為肥胖,若超過35則為極度肥胖。

男性體脂百分比

 

3-4% 健美運動員的水平,血管十分清晰,所有肌肉條紋幾乎都可見,臀部沒有任何脂肪。要注意的是,維持正常生理狀態,必須要高于3%的體脂。

6-7% 經常健身的人,大多數肌肉比如手臂和腿都有清晰的血管,腹肌明顯。只有少數人能達到的水平。

10-12% 能夠看到腹肌,這樣的身體肌肉,不會看起來太極端,最受女性歡迎。

15% 仍有肌肉輪廓,但沒有明確分離,整體造型還算美觀。

20% 腹部可以看出有“小肚子”,這是一種比較常見的身材。

25% 腰圍和臀圍開始明顯增加,還有頸部脂肪,屬于“發體”的范疇。

30% 腰部、背部、大腿、小腿都有脂肪,肚皮凸出。

35% 可以形成啤酒肚,腰圍進一步增大。

40% 爬樓梯或者彎腰撿東西都變得困難,這個身體脂肪水平已接近病態肥胖。

女性體脂百分比

 

10-12% 女性健美運動員的水平,整體來說女人維持生命最少的身體脂肪是8-10%,因為乳腺和子宮周圍需要脂肪來維持生理功能,同樣肌肉條紋清晰,但血管不會像男性這么明顯。女性如果達到這個水平,可能無法來月經。

15-17% 經常健身的人或者比基尼模特的水平,部分人可能無法有月經。能看到腹肌。

20-22% 女運動員的水平,胳膊、腿、腹有肌肉的痕跡但不明顯。

25% 通常所謂的“理想身材”,臀部和大腿脂肪開始增加。

30% 臀部、大腿的脂肪進一步增加,不過依然屬于“適中”體型。

35% 臀部更大,面部和頸部會有更多脂肪,出現“小肚子”,已經可以形容為“豐滿”。

40% 中年發體常會成為這種體型,腰圍和臀圍顯著增加。

45% 因為脂肪堆積,皮膚可能失去光滑的外觀,臀部變得比肩膀更寬。

50% 屬于相當肥胖,一個16出頭的女性可能重達90公斤!

除了科學飲食和堅持鍛煉,吸脂術是安全減脂、快速塑身的好辦法,有效降低體脂率從而獲得更加健康的身體和勻稱的體形。但是人體脂肪有深層脂肪和淺層脂肪之分,有些部位不能吸脂,有些部位只能吸淺層,有些部位只能吸深層,這些都需要醫生準確掌握,所以建議大家做吸脂手術的話一定要選擇正規專業的醫療整形美容機構,找經驗豐富的醫師才可行。

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